Главная » Раздел диетолога » Стоит ли исключать углеводы во второй половине дня, чтобы похудеть.

Стоит ли исключать углеводы во второй половине дня, чтобы похудеть.

Проблема переедания по вечерам кроется в основном не в углеводах, а в усталости, борясь с которой, мы и съедаем лишнее. Человек компенсирует эмоциональные и физические потери, накопившиеся за день, преимущественно с помощью еды.

Дополнительный приём пищи не всегда на пользу
Жадно поглощать пищу

Для восстановления нормальной интеллектуальной деятельности мозгу необходим бензин – нейромедиаторы. Эти соединения синтезируются из аминокислот и попадают в мозг при участии инсулина и углеводов. Именно поэтому так сладка и желанна конфета или пирожок за вечерней трапезой. Так что бороться надо не с самими углеводами как таковыми, а с эмоциональным истощением. Если грамотно организовать распорядок дня, то десерта вечером не захочется. Во-первых, следует заботиться о наличии регулярного питания. Не доводите себя до волчьего голода, особенно во второй половине дня, когда собираетесь домой с работы. Лучше съесть что-нибудь легкое (фрукт, горсть орешков, стакан кефира) около 18 часов и затем спокойно поужинать без излишеств.

Лёгкий фруктовый перекус
Фруктовая тарелка

Во-вторых, добавляйте периоды физической активности в сидячий рабочий график. Например, пройдитесь пешком по лестнице или прогуляйтесь пешком. Движения мышц также способны к выработке нейромедиаторов, поэтому после спорта не тянет на пищевые нарушения. Кроме всего прочего, углеводы углеводам рознь. Между половинкой яблока и кастрюлей макарон с сыром, безусловно, есть разница. Вечерняя трапеза не должна быть обильной. Порция белой рыбы с овощным гарниром вполне подойдут на эту роль.

Готовый рацион на вечер
Низкокалорийная диета