Главная » Раздел диетолога » Хроническая усталость

Хроническая усталость

Повышенная утомляемость – настоящий бич современного человека. Но мы не будем сегодня обсуждать ее причины, а сразу попытаемся взбодриться с помощью питания.

Как пища может улучшить самочувствие?

Начнем с «антитрендов». Прежде всего, это редкие, обильные приемы пищи с избытком углеводов. Если нагулять волчий аппетит, затем съесть обед из трех блюд с десертом, то можно ощутить многие радости жизни, но ни в коем случае не бодрость. Кофе только кажется тонизирующим напитком. Но он лишь временно блокирует рецепторы усталости, и то только у чувствительных лиц. Частое употребление кофе приводит к дефициту кальция, который как раз нам необходим для работы мышц и сохранения активности.

Если вы склонны уже к середине дня превращаться в ворчащую развалину, то некоторые наши советы, возможно, окажутся актуальными:

— Ешьте чаще, но меньше. Разделите обед пополам. Вторую половину съешьте часа через два-три;

— Забудьте про сладости. Замените их на горсть орешков. Лучше всего на миндаль. Он богат магнием, который необходим для бодрости духа;

— Белок – это фундамент организма, его сила и функциональность. Наиболее полноценными для человека являются белки молока, яиц, затем мяса, птицы и рыбы. Если вы стали быстрее уставать, отдавайте предпочтение омлету, а не каше на завтрак, мясному или рыбному супу, полноценным вторым блюдам на обед и ужин;

— Среди традиционных специй есть настоящие сокровища и, что не маловажно, со стимулирующими свойствами. Попробуйте заварить имбирный чай с лимоном и заменить им малоэффективный кофе. Бодрость не будет вас покидать несколько часов;

— Чувство тонуса у человека формируется с помощью разнообразных механизмов. В частности, существенную роль играет тестостерон. Как у мужчин, так и у женщин. Продукты, богатые цинком, селеном, полиненасыщанными жирными кислотами, способствуют выработке тестостерона и хорошему самочувствию. Это орехи, жирная рыба, мясо, морепродукты.