Эндорфины грубо можно назвать неким бензином, с помощью которого мы испытываем эмоции, работаем, мечтаем. Мы их расходуем и пополняем разными путями. Хороший сон, медитация, приятное общение, объятия с милыми вам людьми, регулярное питание, полноценное по составу - привносит в жизнь ощутимую пользу и нормализует обмен нейрогормонов.
Химическая структура молекулы эндорфина
Но жизнь полна не только сюрпризами, как приятными, так и не очень, но и рутинной работой, на которую уходят массы эмоционального топлива. Обычно к вечеру, после насыщенного, нервного дня мы испытываем глубокий дефицит нейрогормонов, так что порой не можем уснуть.
События, пережитые днём, могут лишить Вас ночного сна надолго
Это объясняется тем, что гормон сна - мелатонин вырабатывается из серотонина. И если последний истратить днем на стрессы, то на процесс засыпания ничего не останется. Восполнить запасы серотонина не так уж и сложно, если речь не идет о тяжелых психических заболеваниях. Например, съесть блюдо, богатое аминокислотами триптофаном, тирозином, минералами, а также сахаром, который позволит всем компонентом для синтеза попасть в мозг.
Мы производим эндорфины для Вас
Подобный выбор мы сделаем автоматически, не задумываясь. Но, войдя в привычку, лишние калории из десертов, макарон и бутербродов превратятся в избыточный вес и другие проблемы со здоровьем. Итак. Что делать?
Например, котлетки из индейки со сладким соусом из манго или хурмы. Или салат из свежих овощей и сыром с кусочком цельнозернового хлеба. И лучше съесть около 17-18 часов, чтобы позже не сорваться на десерты, шоколад и снеки.
