Главная » Раздел диетолога » Почему эндорфины так важны?

Почему эндорфины так важны?

Эндорфины грубо можно назвать неким бензином, с помощью которого мы испытываем эмоции, работаем, мечтаем. Мы их расходуем и пополняем разными путями. Хороший сон, медитация, приятное общение, объятия с милыми вам людьми, регулярное питание, полноценное по составу - привносит в жизнь ощутимую пользу и нормализует обмен нейрогормонов.

Химическая структура молекулы эндорфина
Химическая формула эндорфина

Но жизнь полна не только сюрпризами, как приятными, так и не очень, но и рутинной работой, на которую уходят массы эмоционального топлива. Обычно к вечеру, после насыщенного, нервного дня мы испытываем глубокий дефицит нейрогормонов, так что порой не можем уснуть.

События, пережитые днём, могут лишить Вас ночного сна надолго

Это объясняется тем, что гормон сна - мелатонин вырабатывается из серотонина. И если последний истратить днем на стрессы, то на процесс засыпания ничего не останется. Восполнить запасы серотонина не так уж и сложно, если речь не идет о тяжелых психических заболеваниях. Например, съесть блюдо, богатое аминокислотами триптофаном, тирозином, минералами, а также сахаром, который позволит всем компонентом для синтеза попасть в мозг.

Мы производим эндорфины для Вас

Подобный выбор мы сделаем автоматически, не задумываясь. Но, войдя в привычку, лишние калории из десертов, макарон и бутербродов превратятся в избыточный вес и другие проблемы со здоровьем. Итак. Что делать?

  • 1) Распределять и контролировать эмоциональную нагрузку. Существует масса способов - от само-тренингов, молитв до регулярных визитов к психологу.
  • 2) В течение дня обогатить свой рацион продуктами, богатыми доступным белком, источником необходимых для синтеза нейрогормонов аминокислот.

Например, котлетки из индейки со сладким соусом из манго или хурмы. Или салат из свежих овощей и сыром с кусочком цельнозернового хлеба. И лучше съесть около 17-18 часов, чтобы позже не сорваться на десерты, шоколад и снеки.