Главная » Раздел диетолога » Как побороть тягу к сладкому

Как побороть тягу к сладкому

Каждый человек в своей жизни сталкивался с непреодолимой тягой к употреблению сладкого. На фигуру отрицательно влияет не столько сам сахар, как быстрый углевод, сколько питание неправильными жирами, которые содержатся в различных кремах и глазури. Как избавиться от тяги к сладкому? Можно ли победить зависимость от сладостей с помощью замены? Почему она возникает и как научиться преодолевать желание к десертам? Рассказывает диетолог JUST FOR YOU.

Первая причина: стресс 

При попадании сахара в организм стимулируется выработка серотонина. Это гормон помогает успокоиться, снять тревожность, поднять настроение. С помощью естественного антидепрессанта можно преодолеть стресс. Именно поэтому отказаться от сладкого при переживаниях и беспокойстве непросто. 

Что делать: нужно научиться составлять сбалансированный рацион. Большая польза правильного питания в том, что удастся ускорить синтез серотонина с помощью продуктов, содержащих магний. Замена сладкого возможна при употреблении бобовых (фасоли, гороха), круп (овсянки, гречки), молочных продуктов (творога, сыра), грибов, мяса говядины или индейки.

Вторая причина: недостаток микроэлементов

Причина тяги к сладостям может возникать из-за нехватки в организме хрома. Этот элемент оказывает влияние на уровень глюкозы в крови. Чтобы отказ от десертов стал возможным, нужны заменители, уменьшающие количество инсулина, но не в ущерб организму. Не получится отбить желание к сладостям, если снижено количество хрома. Организму нужны простые углеводы, иначе отказ от мучного будет сопровождаться усилением чувства голода.

Что делать: нужно научиться заменять лакомства правильными продуктами питания и БАДами. Норма хрома в сутки для взрослого составляет 150 мг. Заменить мучное без ущерба для здоровья помогут брокколи, куриные яйца, рыба и морепродукты. Отбить желание к сладостям способны также БАДы, выбор которых следует доверить специалисту.

Третья причина: несбалансированное питание

Съеденный десерт оказывает большое влияние на организм, повышая уровень сахара в крови. Организм научился справляться с этой нагрузкой, вырабатывая инсулин. Такой процесс дарит прилив энергии и хорошего настроения. Однако поскольку простые углеводы быстро утилизируются, чувство эйфории вскоре проходит. Чтобы снять напряжение, организму нужна новая порция сладостей.

Очень важно уменьшить количество сладостей, перестать злоупотреблять ими. На правильном питании построен здоровый образ жизни. Если питаться нерегулярно, уровень сахара снижается. Чтобы преодолеть чувство голода и плохое настроение, возникает желание полакомиться десертом.

Что делать: очень важно научится правильно питаться, соблюдать здоровый баланс углеводов с другими микроэлементами. Но тут недопустим резкий отказ от десертов, это не поможет победить зависимость, а повлечет за собой быструю утомляемость и плохое настроение. Заменить сладкое поможет перекус сыром, йогуртом, вареным яйцом. Эти правильные продукты снижают большую тягу к десертам, поскольку стабилизируют уровень сахара. Правильное питание включает лакомства, но только их употребление должно быть умеренным. Если же прием пищи будут основываться только на сладостях, вскоре снова возникнет чувство голода и преодолеть желание перекусить десертом станет сложнее.

Как избавиться от тяги к сладкому

Чтобы снизить тягу к сладким продуктам, можно следовать простым советам:

— Определиться с мотивацией. Хорошей мотивацией к правильному питанию может стать возможность избавиться от лишних килограмм, улучшить состояние кожи и волос, забыть о вздутии живота и гнетущих мыслях. Положительные изменения происходят быстро, что только укрепляет силу воли. Постепенно получится полностью побороть зависимость, отбить желание есть сладкое.

— Продумать рацион. Отказываться от десерта совсем не нужно. Следует не только уменьшать количество употребляемых сладостей, но и заменять их. Чтобы отказ проходил легче, в свой рацион лучше включить вкусные и полезные продукты. Побороть зависимость помогут легкие и приятные десерты из ягод, умеренного количества орехов, нарезки из овощей и фруктов.

Пересилить себя. Побороть тягу к мучному поможет замена десертов такими продуктами, как: красная рыба, орехи, морепродукты. С помощью таких специй, как: имбирь, корица, куркума, пажитник нормализуется выработка инсулина. Отказ от сладостей при употреблении этих продуктов пройдет легче. Через несколько дней восприятие вкуса изменится, можно будет полностью избавиться от желания перекусов сладкими десертами.

Чтобы победить сахарную зависимость, нужно уметь отвлекаться от забот, переключать внимание и повышать уровень эндорфина (гормона радости) другими способами. Побороть зависимость и тягу к сладкому помогут спортивные занятия, например, бег или аэробная тренировка. Благодаря спорту можно обрести красивые и подтянутые формы тела, улучшить самочувствие и укрепить иммунитет. Похудение становится хорошей мотивацией и дальше придерживаться здорового образа жизни и сбалансированного рациона питания.