Главная » Программы питания » Программы снижения веса » Дюкан «Чередование»

Программа снижения веса от диетолога Дюкана «Чередование»

Программы снижения веса

Дюкан «Чередование»

«Дюкан «Чередование»»

о программе

Этап «Чередование» – второй этап диеты Дюкана. Цель данного этапа – закрепить результат предыдущей «Атаки» и добиться новых результатов. На данном этапе белковые дни из этапа «Атака» чередуются с белково-овощными днями. В рацион вводятся 28 овощей, разрешенных к употреблению доктором Дюканом. Продолжительность второго этапа – 10 дней.

Далее, для закрепления полученных результатов необходимо перейти в режим «Закрепление», продолжительность которого рассчитывается по формуле 10 дней на каждый потерянный в ходе «Атаки» и «Чередования» килограмм. При этом раз в неделю необходимо устраивать белковый день (из меню этапа «Атака»). 
Меню этапа «Чередование» от JUST FOR YOU согласовано и одобрено автором методики доктором Пьером Дюканом, посетившим Москву для презентации совместной программы питания Дюкана с JUST FOR YOU

О диете Дюкана.
Уже несколько десятков лет среди диетологов идет спор о том, насколько эффективна диета Дюкана и безопасна ли она. Доктор Дюкан искренне полагает, что его диета, если верно ее соблюдать и следовать всем нюансам, абсолютно безопасна и весьма эффективна. 
Мнение доктора Дюкана подтверждается сотнями тысяч людей, которым такая диета помогла снизить вес и, что самое важное, удержать полученный результат. Среди них немало успешных и известных личностей. 

В чем плюсы диеты Дюкана? 
Прежде всего в том, что она весьма комфортна для большинства людей. Особенно для мужчин, ведь она позволяет съедать большие порции мяса и других белковых продуктов. Вы не чувствуете голода. Второй неоспоримый плюс диеты Дюкана – быстрый результат, который мотивирует на дальнейшие действия. Третий плюс в том, что благодаря пониженному содержанию соли, нормализуется повышенное артериальное давление, от которого страдают многие люди, имеющие лишний вес. 

Что такое диета Дюкана? 
Это 4 простых этапа. 

Атака. 
Этап атаки оптимизирует процесс похудения благодаря употреблению 72 белковых продуктов, стимулирующих организм использовать его резервы. Белки позволяют сохранить мышечную ткань и кости, черпая энергию в жировых отложениях, что объясняет молниеносную эффективность для снижения веса.

Чередование. 
Этап чередования продолжает процесс снижения веса, задавая темп чередованием чисто белковых дней и белково-овощных дней. 

Закрепление.
По достижении желаемого веса тело остается уязвимым, так как стремится вернуть себе потерянные килограммы. Этап закрепления, из расчета 10 дней на каждый потерянный килограмм, является началом возвращения к разнообразному, но контролируемому питанию. При этом один из дней в неделю необходимо возвращаться к меню белковых дней, что будет работать как ключевой элемент поддержания достигнутого веса.

Стабилизация.
Этап стабилизации является решающим для успешного завершения диеты. Он базируется на 3 простых принципах, конкретных, но не подлежащих обсуждению, которым необходимо следовать всю свою жизнь, чтобы вновь не набрать сброшенные килограммы: 
3 столовые ложки овсяных отрубей в день 
Отказ от лифта (физическая активность в течение хотя бы 20 минут в день)
1 белковый день в неделю

Меры предосторожности.
Тем не менее мы считаем, что важно принять все меры предосторожности, чтобы диета Дюкана не только помогла снизить вес, но и не навредила. Помните, что при безуглеводной диете уровень кетоновых тел в крови резко повышается, поэтому этап «Атака» не должен длиться более 7 дней. Далее Вы можете перейти к этапу «Чередование». Во время атапов «Атака» и «Чередование» доктор Дюкан рекомендует принимать поливитамины. Атап «Атака» противопоказан при мочекаменной болезни в связи с возможным обострением. Рекомендуем Вам проконсультироваться с Вашим лечащим врачом перед началом курса.

Меню программы «Дюкан «Чередование»»
День 1
1 535,08 Ккал

Утро
8:00 – 8:30
Фреш из шпината, свеклы и моркови 113,63 Ккал
Тыква, тушеная в кокосовом молоке 151,55 Ккал
9:30 - 10:00Тофу гриль с кунжутом и вешенками 176,46 Ккал
11:00 - 11:30Творог обезжиренный с зеленью и грецким орехом 148,44 Ккал
Питьевой йогурт 142,50 Ккал
День
14:00 – 15:00
Минестроне 114,5 Ккал
Говяжий рулет с брюссельской капустой 273,2 Ккал
Листья салата со свежими овощами без заправки 26,81 Ккал
Соевый соус 18,50 Ккал
17:00 - 17:30Зеленый фруктовый салат 108,8 Ккал
Вечер
19:30 – 20:30
Дорадо на пару 266,64 Ккал
Овощи на пару с горошком 101,55 Ккал