Главная » Программы питания » Программа питания Кето

Программа питания Кето

о программе

В качестве источника энергии наш организм обычно использует глюкозу, поступающую из пищи. При недостатке этого компонента организм «ищет» аналогичный источник энергии — этим источником являются кетоны, которые образуются при сгорании избыточной жировой прослойки. Суть кето-диеты сводится к уменьшению потребления углеводов, чтобы активизировать процессы липолиза — другими словами жиросжигания.

Общей калорийности рациона должно быть достаточно для активной жизнедеятельности и активации процессов липолиза. Поэтому необходимо следить за количеством потребляемых жиров и белков. Эти и другие нюансы учли специалисты JUST FOR YOU при составлении программы питания «Кето».

В меню кето-диеты входят блюда из мяса и рыбы, молочные продукты, яйца и разнообразные продукты растительного происхождения — например авокадо, спаржа, листовая зелень, орехи.

Если вы сделали выбор в пользу программы питания «Кето», то от некоторых продуктов все же стоит отказаться. К ним относятся:

— сахар и фруктосодержащие сахарозаменители;

— крахмалосодержащие продукты (картофель, бобовые, крупы);

— сладкие фрукты и овощи, такие как морковь и свекла.

Чтобы не подвергать организм выраженному стрессу, эксперты JUST FOR YOU включили в рацион небольшое количество углеводов (преимущественно ягоды — малина, голубика, ежевика и другие).

Программа питания «Кето» не является лечебной и имеет ряд противопоказаний:

— хронические сердечно-сосудистые заболевания;

— сахарный диабет;

— хронические заболевания печени, желчевыводящих путей и почек;

— беременность и лактация.

 

Меню программы «Программа питания Кето»
День 1
1410,74 ккал

Утро
8:00 – 8:30
Омлет с кабачками и зеленью, 150 г 178,77 ккал
Голубика, 80 г 30,26 ккал
11:00–11:30Миндаль, вымоченный в минеральной воде, 30 г 198,06 ккал
День
14:00 – 15:00
Легкий минестроне, 250 г 80,94 ккал
Спагетти из цукини с вялеными томатами и ореховым миксом, 140 г114,80 ккал
Соус песто, 30 г 80,77 ккал
17:00–17:30Салат из рукколы, авокадо и помидоров, 180 г 239,38 ккал
Оливковое масло, 15 г 139,50 ккал
Вечер
19:30 – 20:30
Лосось на пару стейк, 100 г 181,51 ккал
Спаржа гриль с микс салатом, 90 г 27,25 ккал
Масло семян чиа, 15 г 139,50 ккал

Смотрите также