Главная » Программы питания » Программа питания Кето

Программа питания Кето

о программе

Все мы знаем, что для идеальной фигуры необходимо ограничивать сладости, простые и быстрые углеводы – это и есть разновидность программы питания Кето. Т.е. соблюдая такую программу питания можно есть белки и жиры, ограничивая потребление углеводов. 

В качестве источника энергии наш организм обычно использует глюкозу, поступающую из пищи. При недостатке этого компонента организм начинает «искать» аналогичный источник энергии – этим источником являются кетоны, которые образуются при сгорании избыточной жировой прослойки.

Таким образом, суть кетоновой диеты сводится к уменьшению потребления углеводов, для активизации процессов липолиза, другими словами жиросжигания.

 Однако необходимо следить за количеством потребляемых жиров и белков, чтобы общей калорийности рациона было достаточно для активной жизнедеятельности и активации процессов жиросжигания.

 Все эти нюансы мы учли при составлении этой уникальной программы питания.

 В рацион кето-диеты входит и мясо и рыба, а также большое разнообразие растительной пищи, например авокадо, спаржа, листовая зелень, орехи, растительные масла, яйца, которые можно употреблять в любом виде, а также все многообразие молочных продуктов. Также рацион включает в себя разнообразные ягоды, которые можно есть ежедневно, но в ограниченном количестве, например малина, голубика, ежевика и многие другие.

Однако от некоторых продуктов все же стоит отказаться. К таким продуктам относятся сахар и фруктозосодержащие сахарозаменители, крахмалсодержащие продукты (картофель, бобовые, крупы), сладкие фрукты и овощи, такие как морковь и свекла.

Таким образом основой такого рациона являются белковые продукты и продукты содержащие жиры, преимущественно полезные ненасыщенные.

Чтобы не подвергать организм выраженному стрессу, рацион включает в себя некоторое количество углеводов, преимущественно из ягод.

Стоит отметить что программа питания Кето не является лечебной и имеет ряд противопоказаний.

- хронические сердечно-сосудистые заболевания

- сахарный диабет

- хронические заболевания печени, желчевыводящих путей и почек

- беременность и лактация

Меню программы «Программа питания Кето»
День 1
1410,74 ккал

Утро
8:00 – 8:30
Омлет с кабачками и зеленью, 150гр. 178,77 ккал
Голубика, 80 гр. 30,26 ккал
11:00-11:30Миндаль, вымоченный в минеральной воде, 30 гр. 198,06 ккал
День
14:00 – 15:00
Легкий итальянский минестроне, 250 гр. 80,94 ккал
Спагетти из цуккини с вяленными томатами и ореховым миксом , 140 гр. 114,80 ккал
Соус песто, 30 гр. 80,77 ккал
17:00-17:30Салат из рукколы, авокадо и помидоров, 180 гр. 239,38 ккал
Оливковое масло, 15 гр. 139,50 ккал
Вечер
19:30 – 20:30
Лосось на пару - стейк, 100 гр. 181,51 ккал
Спаржа гриль с микс салатом, 90 гр. 27,25 ккал
Масло семян чиа, 15 гр. 139,50 ккал