Главная » Программы питания » Белковая диета » Белковая программа
«Чередование»

Программа снижения веса Белковая программа «Чередование»

Белковая программа
«Чередование»

о программе

Этап «Чередование» — второй этап диеты. Цель данного этапа — закрепить результат предыдущей «Атаки» и добиться новых результатов. На данном этапе белковые дни из этапа «Атака» чередуются с белково-овощными днями. В рацион вводятся 28 овощей, разрешенных к употреблению. Продолжительность второго этапа — 10 дней.

Далее, для закрепления полученных результатов необходимо перейти в режим «Закрепление», продолжительность которого рассчитывается по формуле: 10 дней на каждый потерянный в ходе «Атаки» и «Чередования» килограмм. При этом раз в неделю необходимо устраивать белковый день (из меню этапа «Атака»). 

О диете 
Уже несколько десятков лет среди диетологов идет спор о том, насколько эффективна диета и безопасна ли она. Диета, если верно ее соблюдать и следовать всем нюансам, абсолютно безопасна и весьма эффективна. 
Мнение подтверждается сотнями тысяч людей, которым такая диета помогла снизить вес и, что самое важное, удержать полученный результат. Среди них немало успешных и известных личностей. 

В чем плюсы диеты? 
Прежде всего в том, что она весьма комфортна для большинства людей. Особенно для мужчин, ведь она позволяет съедать большие порции мяса и других белковых продуктов. Вы не чувствуете голода. Второй неоспоримый плюс диеты  — быстрый результат, который мотивирует на дальнейшие действия. Третий плюс в том, что благодаря пониженному содержанию соли нормализуется повышенное артериальное давление, от которого страдают многие люди, имеющие лишний вес. 

Что такое Белковая диета ? 
Это 4 простых этапа. 

1. Атака 
Этап атаки оптимизирует процесс похудения благодаря употреблению 72 белковых продуктов, стимулирующих организм использовать его резервы. Белки позволяют сохранить мышечную ткань и кости, черпая энергию в жировых отложениях, что объясняет молниеносную эффективность для снижения веса.

2. Чередование 
Этап чередования продолжает процесс снижения веса, задавая темп чередованием чисто белковых и белково-овощных дней. 

3. Закрепление
По достижении желаемого веса тело остается уязвимым, так как стремится вернуть себе потерянные килограммы. Этап закрепления, из расчета 10 дней на каждый потерянный килограмм, является началом возвращения к разнообразному, но контролируемому питанию. При этом один из дней в неделю необходимо возвращаться к меню белковых дней, что будет работать как ключевой элемент поддержания достигнутого веса.

4. Стабилизация
Этап стабилизации является решающим для успешного завершения диеты. Он базируется на 3 простых принципах, конкретных, но не подлежащих обсуждению, которым необходимо следовать всю свою жизнь, чтобы вновь не набрать сброшенные килограммы: 

  • 3 столовые ложки овсяных отрубей в день 
  • отказ от лифта (физическая активность в течение хотя бы 20 минут в день);
  • 1 белковый день в неделю.

5. Меры предосторожности
Тем не менее мы считаем, что важно принять все меры предосторожности, чтобы диета  не только помогла снизить вес, но и не навредила. Помните, что при безуглеводной диете уровень кетоновых тел в крови резко повышается, поэтому этап «Атака» не должен длиться более 7 дней. Далее вы можете перейти к этапу «Чередование». Во время этапов «Атака» и «Чередование» доктор Дюкан рекомендует принимать поливитамины. Этап «Атака» противопоказан при мочекаменной болезни в связи с возможным обострением. Рекомендуем вам проконсультироваться с лечащим врачом перед началом курса.

Меню программы «Белковая программа
«Чередование»»

День 1
1535,08 ккал

Утро
8:00 – 8:30
Фреш из шпината, свеклы и моркови 113,63 ккал
Тыква, тушеная в кокосовом молоке 151,55 ккал
9:30 – 10:00Тофу гриль с кунжутом и вешенками 176,46 ккал
11:00 – 11:30Творог обезжиренный с зеленью и грецким орехом 148,44 ккал
Питьевой йогурт 142,50 ккал
День
14:00 – 15:00
Минестроне 114,5 ккал
Говяжий рулет с брюссельской капустой 273,2 ккал
Листья салата со свежими овощами без заправки 26,81 ккал
Соевый соус 18,50 ккал
17:00 – 17:30Зеленый фруктовый салат 108,8 ккал
Вечер
19:30 – 20:30
Дорадо на пару 266,64 ккал
Овощи на пару с горошком 101,55 ккал